+
प्रशिक्षण योजनाएं नमूना आप इन कार्यक्रमों के किसी भी शुरू करने से पहले कृपया ध्यान दें: हमेशा अपने स्पिन से किसी पर एक कठिन खोल हेलमेट पहनना इसलिए किसी भी चक्र में सुरक्षा सर्वोपरि है। यकीन है कि इसे सही ढंग से फिट बैठता है। अपनी बाइक सड़क योग्य है कि और ब्रेक का काम है कि सुनिश्चित करें। इन योजनाओं नमूना योजनाओं के रूप में बाहर सेट कर रहे हैं और आप की जरूरत के रूप में आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर, अनुभव और जीवन शैली दे रही है, उन्हें बदल सकते हैं। सुझाव और सलाह है कि आप आरंभ करने के लिए आप की दूरी और समय आप प्रशिक्षण ले रहे थे और यहां तक कि तुम कैसे महसूस किया और क्या मौसम की तरह था में भर सकते हैं जहां अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए एक प्रशिक्षण डायरी रखें। अधिकांश साइक्लिंग क्लबों एक रविवार की सुबह बाहर जाना कि स्तर पर अलग से समूह की सवारी है। आप अपने स्थानीय क्लब से संपर्क करें और यदि आप वर्तमान में साइकिल चालन कर रहे हैं स्तर क्या उन्हें बताने के लिए और इन spins में से एक पर में शामिल हो सकता है। आप देश के और अधिक देखने को मिलता है और उस में स्थापित करने से किसी भी बोरियत बंद हो जाएगा तो यह है कि आप अपनी बाइक पर सवारी मार्ग बदलती हैं। मौसम खराब है, तो आप अपने स्थानीय जिम करने के लिए नीचे एक यात्रा ले और एक स्पिन क्लास करते हैं या अपनी फिटनेस के स्तर का निर्माण करने के लिए अन्य एरोबिक मशीनों (stepper, Xtrainer, ट्रेडमिल, स्थिर बाइक) से कुछ का उपयोग कर सकते हैं। योजनाओं से प्रत्येक में आप बाकी दिनों वहाँ निर्धारित कर रहे हैं कि वहाँ होगा। बाकी दिनों तुम सिर्फ बैठ जाओ और पूरे दिन आराम करने के लिए इसका मतलब यह नहीं है। इसके बजाय, घूमना, तैराकी या कुछ खींच तरह की गतिविधि के कुछ अन्य रूप से करते हैं। सभी योजनाओं पर, आप सोमवार को एक बाकी दिन के रूप में तय किया गया है कि वहाँ होगा। बाकी दिनों के लिए ले लो। अपने शरीर के पुनर्निर्माण और फिटर मिल जाएगा, जहां यह है। साइकिल के लिए सबसे शुरुआती एक गियर का भी "भारी" का उपयोग और यह कठिन पैडल बारी करने के लिए मिल की गलती मत करना। अपने गियर के साथ प्रयोग करने के लिए डर नहीं है। प्रति मिनट 90 Revs - आप के बारे में 80 पर pedaling कर रहे हैं ताकि उन्हें बदलने के लिए इस्तेमाल किया हो। धीमी गति से शुरू और निर्माण। इन योजनाओं को आप फिटनेस हासिल करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक छोटे से अधिक करने के लिए प्राप्त करने के लिए तैयार कर रहे हैं। कभी कभी हम बहुत उत्साह से शुरू करते हैं और लंबे समय तक और हम लेकिन इस पर प्रशिक्षण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं चाहिए की तुलना में कठिन के लिए जाना है, तो अपनी गति से अपने शरीर को और प्रगति करने के लिए सुन सकते हैं। बाइक पर पीने के लिए इस्तेमाल किया हो और आप क्या कर रहे हैं, तो अब आप एक केला या अपनी सवारी के दौरान एक छोटे ऊर्जा बार खा सकते हैं 90mins से घूमती है। बस शुरू हो जाओ! 50 किमी और 10 किमी प्रशिक्षण की योजना प्रशिक्षण कार्यक्रम 50: अपने लक्ष्य के लिए एक 50 किमी घटना को पूरा करने के लिए है, तो आप इस योजना का पालन कर सकते हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम 100K: आपका लक्ष्य एक 100 किमी घटना को पूरा करने के लिए है, तो आप इस योजना का पालन कर सकते हैं मल्टी दिवसीय प्रशिक्षण योजना कृपया ध्यान दें । आप कुछ अतिरिक्त मात्रा और तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी की सवारी की कई दिनों से ऐसा करने के लिए। यह योजना निश्चित रूप से आप दोनों कर रहे हो जाता है और आप यह प्रयास करने से पहले फिटनेस का एक अच्छा स्तर होना चाहिए। यह योजना भी आप अपने शरीर को सुनने के लिए की आवश्यकता होगी, जिसका मतलब है, कुछ बहुत ही कठिन प्रयासों की आवश्यकता है और आप अपने अगले सवारी के लिए तैयार पूरी तरह से सूखा, थका हुआ है या नहीं महसूस कर रहे हैं, ठीक करने के लिए एक अतिरिक्त बाकी दिन ले लो। तीव्रता के बारे में बताया: स्थिर - थोड़ा साँस से बाहर है, जबकि सवारी करने में सक्षम हैं, लेकिन एक बातचीत आयोजित करने में सक्षम होने के नाते हार्ड - गति कठिन है और आप साँस से बाहर अधिक होना चाहिए। 1 के पैमाने पर - यह महसूस करता है कि कितना मुश्किल के 10, यह प्रत्येक अंतराल के बीच एक 7. रिकवरी अंतराल की लंबाई के बराबर होना चाहिए के बारे में होना चाहिए। जैसे: कठिन = 5mins स्थिर बाद 5mins बहुत मुश्किल - अपने पैरों शायद जल रहे हैं, आप तेजी से साँस ले रहे हैं और बड़े पैमाने पर तीव्रता से प्रत्येक के बीच 8 या 9 10 में से रिकवरी डबल अंतराल लंबा होना चाहिए। मैक्स - यह एक-बाहर सब प्रयास है। अंतराल के बीच 10 रिकवरी में से 10 पूरी तरह से ठीक महसूस कर रही है, जब तक स्थिर होना चाहिए। कुछ बातें ध्यान दें: आप एक रविवार को साथ सवारी या कुछ दोस्तों के साथ अपने स्वयं के बनाने के लिए एक समूह या क्लब पा सकते हैं। यह आपको एक गुच्छा (सवारों का समूह) में साइकिल के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। थोड़ा कठिन आप पुश करने के लिए कुछ रोलिंग पहाड़ियों के साथ एक मार्ग चुना नहीं है। इस योजना के पत्थर में सेट नहीं है और यह काम प्रतिबद्धताओं में फिट नहीं करता है, तो आप कुछ दिनों के प्रशिक्षण भिन्न हो सकते हैं। बाकी दिनों आप इन दिनों पर कुछ व्यायाम करना चाहते हैं, तो एक चल ले या तैरना और खिंचाव है ताकि आप मुश्किल प्रशिक्षण दिनों के बाद उबरने में मदद करने के लिए तैयार कर रहे हैं। अपनी स्पिन से प्रत्येक के बाद खिंचाव। अगर आप कई दिन की घटनाओं से कर रहे हैं, तो आपके वसूली बेहद महत्वपूर्ण है। तुरंत एक कसरत के बाद कुछ प्रोटीन (चिकन, मछली, मांस, अंडे, या कुछ दूध) एक वसूली ड्रिंक लेने के लिए या खाने के लिए सुनिश्चित करें। कई दिन की घटना को पूरा करने के लिए आपको इस योजना का पालन कर सकते हैं: प्रशिक्षण कार्यक्रम मल्टी दिन की घटनाओं अपनी गति से चलते हैं और एक गोल होने और इसे प्राप्त करने के अनुभव का आनंद लेने के लिए याद रखना! प्रत्येक कार्यक्रम के लिए नीचे क्लिक करें आयरनमैन Triathlon प्रशिक्षण योजनाएं ये अनन्य मुक्त आयरनमैन ट्रायथलन प्रशिक्षण की योजना अपने अगले लंबी पाठ्यक्रम ट्रायथलन स्पर्धा में तेजी से आप बेहतर दौड़ में मदद मिलेगी आयरनमैन triathlons वे भी, में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण सिर्फ कठिन दौड़ नहीं कर रहे हैं। अपने प्रशिक्षण और इस के साथ अपने में मदद मिलेगी हमारे आयरनमैन प्रशिक्षण की योजना में स्थिरता और संरचना की आवश्यकता होगी। आप अपने प्रशिक्षण के समय से सबसे ज्यादा पाने में मदद करने के लिए, हमने समय में अमीर और समय गरीब वर्गों या योजनाओं को शुरू करने की जरूरत को देखते हुए मौजूदा फिटनेस के स्तर में हमारे आयरनमैन ट्रायथलन प्रशिक्षण की योजना विभाजित। आपके कंप्यूटर के लिए योजनाओं को डाउनलोड करने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें। सबसे पहले आयरनमैन ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना इस शुरुआत के प्रशिक्षण की योजना आप आयरनमैन-दौड़ के लिए तैयार सिर्फ 12 हफ्तों में मिल जाएगा। मेरी पहली आयरनमैन योजना देखें। सप्ताह: 12 समय: 6-11 घंटे / 7-15 घंटे मौजूदा फिटनेस: 400 मीटर बिना रुके, बाइक 02:30 गैर रोक तैरो 1 घंटे बिना रुके चलाने लेखक: फिल मोस्ले ट्रायथलन प्लस और TriRadar कोचिंग संपादक और कुलीन एथलीट आयरनमैन ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना को जीत फिटनेस दौड़ के लिए आप को पाने के लिए इस आयरनमैन प्रशिक्षण योजना के साथ ट्रायथलन की सबसे कठिन चुनौती से निपटने के। जीत आयरनमैन योजना देखें।